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那么月子期间到底应该吃什么

发布时间：2020-11-05 02:44:00人气：757

坐月子是生完宝宝必经的过程，这时新妈妈的身体一般都在逐步恢复，因此月子期间的饮食需要格外注意。

保证饮食的健康营养不仅仅对妈妈的身体恢复有很大的好处，而且还有助于宝宝的健康成长。

那么月子餐到底应该吃什么，怎么吃呢？

推荐食材

红豆：消除水肿

推荐理由：

产后的新妈妈总觉得自己的身体有点“虚胖”，红豆就可以帮助新妈妈消除肿胀感，排除身体里多余的水分，会使身体更轻松，也会让心情变得更舒畅，像是甩掉了身上一个大水袋。

花生红豆汤配方：

红豆、花生、薏米、糖桂花。

功效解读：

生产时的失血会使新妈妈有贫血的现象产生，红豆有很好的补血作用，红豆还可以利尿，有助于新妈妈消肿。

芝麻：充分补钙

推荐理由：

芝麻性味甘平，具有滋养肝肾、养血作用。

芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，非常有利于宝宝大脑的发育。产后的新妈妈多吃些芝麻，通过乳汁可以使宝宝吸收到更多的营养成分。

黑芝麻花生粥配方：

黑芝麻、花生、粳米、冰糖。

功效解读：黑芝麻中的维生素E具有抗氧化的功能，能够清除自由基，保护血红球，避免贫血发生。

宝宝在出生时，维生素E通过胎盘吸收的量很少，如果新妈妈本身在饮食过程中摄取的维生素E又不足，会使宝宝维生素E缺乏。

猪蹄：催乳佳品

推荐理由：

猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质，对皮肤具有特殊的营养作用，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤细润饱满、平整光滑。

猪蹄茭白汤配方：

猪蹄、茭白、葱段、姜片、盐、料酒。

功效解读：

猪蹄可以促进骨髓增长，猪蹄中的大分子胶原蛋白质，对皮肤具有特殊的营养作用。并且这款汤可有效的增强乳汁的分泌，促进乳房发育。

鸭肉：清热凉血

推荐理由：

鸭肉性凉而不热，脂肪高而不腻，它富含蛋白质、脂肪、铁钾等多种营养素，有清热凉血的功效。

鸭肉粥配方：

鸭肉、粳米、葱段、姜丝、盐。

功效解读：

补脑益智，滋阴养血。

银耳：帮助排毒

推荐理由：

银耳有强精、补肾、润肠、益胃、补气。强心的功效。银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，还有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

银耳还是富含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，对于产后有便秘情况的新妈妈们会有一定的帮助作用。

新妈妈及时排空大便，对宝宝的喂养来说也相对的安全和有保障。

香蕉百合银耳汤配方：

干银耳、鲜百合、香蕉、冰糖。

功效解读：

香蕉对失眠或情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉富含色氨酸和维生素B6，它们是合成血清素的重要成分，具有安抚神经的效果，因此产后新妈妈在睡前吃点香蕉，可起到镇静作用。

核桃：健脑益智

推荐理由：

核桃是世界四大干果之一，具有丰富的营养,含有各种营养素以及钠、镁、锰、铜、硒等多种矿物质，有健脑益智、延年益寿之功，属高级滋补品。

核桃仁含有大量维生素E和亚麻油酸，有润肌肤、乌发的作用。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力的作用。

桃仁莲藕汤配方：

莲藕、核桃仁、红糖、枸杞。

功效解读：

莲藕含丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用。多从母乳中摄入这些维生素，对于宝宝的成长也很有利。

玉米：促进代谢

推荐理由：

玉米中大量的膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。

它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，可以帮助新妈妈增强体力和耐力，预防产后贫血。

鸡茸玉米膏配方：

鸡胸肉、鲜玉米粒、鸡蛋、盐。

功效解读：

玉米中含有较多的谷氨酸，它能帮助和促进脑细胞新陈代谢，调节神经系统功能。玉米中的谷氨酸还有助于宝宝大脑发育。

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